Qual suplemento é melhor comprar proteína ou creatina?

Via de regra, os atletas iniciantes, mais cedo ou mais tarde, ficam intrigados com a pergunta: há uma dieta normal suficiente para alcançar o resultado desejado, ou são necessárias fontes adicionais de energia e nutrientes? Os elementos mais comuns e recomendados da nutrição esportiva: proteína e creatina. O que é melhor escolher?

O que é proteína para?

A escolha de suplementos esportivos é determinada especificamente pelos objetivos que o atleta deseja atingir. Se o objetivo é perder peso, secar e destacar o alívio muscular - a escolha deve ser feita em favor da proteína, pelo menos nos estágios iniciais do treinamento. Por que O fato é que a proteína na variante sportpit possui uma grande quantidade de proteína e um conjunto completo de aminoácidos necessários ao organismo durante o esforço físico.

A proteína é um material de construção para o corpo, em particular, para os músculos e uma fonte de energia adicional. Para obter a taxa diária de proteínas e aminoácidos, o atleta precisa absorver uma grande quantidade de alimento regular, dividindo-o em várias doses por dia, o que nem sempre é conveniente. Além disso, o corpo tem que fermentar independentemente as substâncias necessárias dos alimentos comuns - energia adicional é gasta com isso.

Shaker de proteína seca é uma excelente alternativa para várias bandejas para várias refeições. A proteína é um suplemento esportivo na forma de pó, dissolvendo-se rapidamente em água, leite ou mesmo suco. Você também pode diluí-lo com um kefir de baixo teor de gordura ou iogurte - com a ajuda de um agitador de esportes, isso será fácil, depois de alguns minutos de agitação intensa, a proteína se dissolve completamente no líquido, sem grumos. Isso permite que você leve a quantidade necessária de proteína com você em qualquer lugar, no momento certo para se dissolver e beber rapidamente no momento certo.

Tal coquetel saturará o corpo e por algum tempo satisfará a fome. Proteínas e aminoácidos contidos na proteína já são apresentados em uma forma pura, devido a que é absorvida pelo corpo facilmente e rapidamente, reabastecendo o déficit de energia, e entrando diretamente nos músculos, como material de construção. Ao mesmo tempo, o organismo receberá apenas as substâncias de que necessita, sem "lastro" desnecessário, na forma de um excesso de gorduras e carboidratos, que não pode ser descartado quando a dieta consiste apenas de alimento regular.

Creatina: nutrição esportiva só para profissionais?

Muitos atletas profissionais, no entanto, preferem creatina de proteína. Esta opinião é compartilhada, em particular, pelo renomado fisiculturista Dmitry Golubochkin, campeão absoluto de fisiculturismo da Rússia, a quem muitos respeitosamente chamam de "o atleta dos anos 90", Golubochkin começou sua carreira esportiva no início do movimento de fisiculturismo na Rússia, e a experiência e conhecimento deste atleta são indiscutíveis . Assim, o mestre de esportes da Rússia de classe internacional no fisiculturismo considera creatina para ser um dos melhores suplementos esportivos. Por que

A própria creatina é um aminoácido carboxílico contendo nitrogênio que proporciona rápida troca de energia nos músculos e nas células nervosas. O próprio corpo humano é capaz de produzir creatina a partir dos alimentos - esta função reside principalmente no fígado e em parte no pâncreas e nos rins. No entanto, com um aumento na intensidade das cargas esportivas, a creatina produzida pelo organismo não é suficiente para fornecer energia aos músculos e às células nervosas. Suplemento esportivo é projetado para preencher esse déficit com um ritmo intenso de treinamento. A creatina fornece resistência e uma explosão de energia com o aumento do esforço físico, por isso é muito popular, na maior parte, apenas entre os atletas profissionais.

Este suplemento esportivo é indispensável ao entrar em um novo nível de treinamento físico, especialmente em áreas de força, como musculação e levantamento de peso. Além disso, este elemento do sportpit contribui para a perda de gordura corporal. Assim, este elemento do sportpit irá servir tanto para atletas profissionais como para aqueles que treinam “para si próprios” e desejam aumentar os indicadores de massa muscular, resistência e força.

Este elemento sportpit está disponível em duas formas: pó e cápsulas, sendo este último significativamente mais caro devido à complexidade da tecnologia de produção. O pó, tendo propriedades absolutamente idênticas, custa menos. Portanto, a escolha da forma de liberação aqui é devido a apenas um critério - a conveniência da recepção.

Juntos ou separados?

Como a proteína, a creatina não é um nutriente independente . Proteína e creatina funcionam efetivamente apenas como suplementos esportivos projetados para restaurar rapidamente a força do atleta, preencher as lacunas das substâncias necessárias na dieta e não substituir alimentos comuns.

Cada um destes suplementos desportivos pode ser tomado separadamente e em combinação, só é necessário cumprir certas condições de admissão, para garantir a máxima eficiência destes elementos do sportpit. Nos dias de descanso entre os treinos, recomenda-se a ingestão de proteínas e creatina separadamente, mas de manhã. A admissão diretamente nos dias de treinamento tem suas próprias características.

Assim, recomenda-se que a proteína seja tomada meia hora antes do treino - assim, a proteína facilmente absorvida é rapidamente transportada pelo sangue para os músculos, fornecendo ao corpo os elementos necessários e energia para um treinamento eficaz. Também é possível tomar a proteína diretamente após o exercício - isto é devido ao fato de que a atividade física é repleta de micro-danos aos músculos, e o surgimento da chamada "lacuna de proteína". O batido de proteína irá ajudá-lo a reabastecer rapidamente, restaurar os músculos e minimizar a dor no dia após um treino intenso.

A creatina é recomendada para beber imediatamente após o treinamento, pois contribui para a rápida remoção de líquidos do corpo, o que é impraticável durante cargas esportivas, e pode prejudicar o sistema cardiovascular - não em atletas experientes aconselham beber pelo menos um litro de água durante o treinamento. Não é razoável privar o corpo de fluido diretamente no processo de treinamento - ele complicará os processos metabólicos e reduzirá a eficácia do treinamento, afetando adversamente o resultado.

O que escolher?

Escolhendo entre creatina e proteína, você deve se concentrar no nível de treinamento planejado. A proteína é basicamente um suplemento esportivo básico, saturando o corpo com proteínas e aminoácidos. Se as atividades esportivas não implicam alto esforço físico e o crescimento de indicadores de potência - seria mais sensato se limitar à proteína.

A escolha da creatina implica um programa adequado de treinamento de força intensivo, bem como trabalho com pesos grandes, a fim de aumentar significativamente a massa muscular e / ou indicadores de força. Com este nível de atividade física, será aconselhável incluir creatina na dieta esportiva, a fim de reabastecer rapidamente a energia muscular e aumentar a resistência para um trabalho mais eficaz.

Com esforço físico moderado, bem como com a chamada "secagem", a creatina também ajudará a se recuperar rapidamente e a melhorar o alívio muscular. O uso deste elemento sportpit com cargas esportivas mínimas é impraticável - neste caso, a creatina, produzida independentemente pelo corpo, será suficiente. É melhor dar preferência à proteína, que efetivamente compensa a falta de proteínas e aminoácidos, e ajudará a restaurar a energia depois de um treino.

Assim, escolhendo entre estes dois elementos do sportpit, é necessário primeiramente determinar os objetivos perseguidos pelo atleta e seguir as regras de admissão para alcançar os resultados desejados.

Recomendado

Qual walker é melhor que "Oka" ou "Neva"?
2019
O que é melhor tomar Phenibut ou Anwifen: comparação e características
2019
O que é melhor comprar Jodomarin ou Jodbalans?
2019