O que é melhor para aeróbica ou fitness de emagrecimento?

Hoje está se tornando muito popular levar um estilo de vida saudável, se inscrever em um clube de fitness, se inscrever em blogueiros para treinamento esportivo ou participar de flash mobs para uma alimentação saudável. O que motiva as pessoas de diferentes faixas etárias a mudar seu estilo de vida? Essas ações são guiadas pelo desejo de perder peso, manter a aptidão física geral e melhorar o corpo. Afinal, ser saudável e autoconfiante significa olhar ousadamente para frente, planejar e construir sua vida.

Aeróbica aquática

Um dos exercícios mais eficazes e agradáveis, incondicionalmente, são aulas de hidroginástica, natação, hidroginástica. Esses tipos de atividade física oferecem uma excelente oportunidade para treinamento uniforme e efetivo de todo o organismo . Aqua aeróbica tem um efeito muito benéfico sobre o sistema cardiovascular, normaliza processos metabólicos, fortalece o sistema imunológico, melhora a circulação sanguínea nos tecidos da pele, tonifica, torna elástica e elástica.

Cada movimento é centenas de micromovimentos das articulações e músculos de uma pessoa. É bastante difícil realizar exercícios na água e, ao mesmo tempo, manter o equilíbrio, de modo que a hidroginástica ajuda a melhorar a coordenação dos movimentos, fortalecendo assim os músculos, as articulações e a coluna vertebral.

Além das propriedades gerais de saúde e fortalecimento, as aulas de hidroginástica contribuem para uma perda de peso segura . Este é um dos poucos esportes que tem um mínimo de contra-indicações. Para reduzir o peso e moldar um corpo magro com a ajuda de hidroginástica, programas especiais de várias intensidades foram desenvolvidos usando equipamentos esportivos e simuladores de água. Uma abordagem integrada no prazo de seis meses permite:

  1. Ajustar o trabalho do sistema musculoesquelético.
  2. Aumentar o tônus ​​muscular
  3. Reduza a gordura corporal.
  4. Melhore a flexibilidade do corpo.
  5. Ajuste a figura nas áreas problemáticas dos quadris, abdômen e nádegas.
  6. Acelerar processos metabólicos e metabolismo, o que contribui para a rápida queima de gorduras no corpo.
  7. Livre-se das manifestações da celulite na pele, aumente sua elasticidade e elasticidade.

Esportes e aulas de fitness aqua aeróbica têm um efeito benéfico em todos os grupos musculares, fortalecê-los, contribuem para a descarga efetiva de quilos extras. Os treinos são especialmente recomendados para pessoas que são contraindicadas por esforços físicos fortes, pois a água reduz a pressão nas articulações e na coluna vertebral de uma pessoa. De acordo com especialistas, em uma hora de tal treinamento, 600 a 700 CCl são consumidos . Para alcançar os resultados desejados, vale a pena visitá-los pelo menos três vezes por semana.

Fitness

O treinamento físico tem como objetivo principal aumentar a resistência, exercitar todos os grupos musculares, aumentar a atividade física, manter o peso ideal e, na presença de quilos extras, queimá-los.

Tais exercícios são bastante diversos e podem incluir as seguintes áreas:

  1. Programas de fortalecimento destinados a treinar os músculos com o uso de bardos, plataformas e outros atributos de equipamentos de força.
  2. Programas aeróbicos para melhorar o sistema respiratório, treinando em diferentes graus de intensidade para áreas problemáticas do corpo.
  3. Dance aulas de fitness para carregar energia e aumentar o tom geral do corpo.
  4. Direções misturadas na forma de uma mistura - adequação para um desenvolvimento físico abrangente, perda de peso e um estudo abrangente de todas as partes do corpo.
  5. Yoga e Pilates na síntese de duas combinações de exercícios respiratórios e um complexo dinâmico de realização de asanas, visando o fortalecimento do sistema musculoesquelético.

Naturalmente, todos os tipos de condicionamento físico contribuem para melhorar a funcionalidade de todo o organismo. Mas graças a uma abordagem integrada, tais exercícios são baseados em exercícios estatísticos e de alongamento, afetam os músculos profundos de todas as partes do corpo e contribuem para a formação de um sistema muscular, melhorando o tônus ​​corporal, corrigindo áreas problemáticas, melhorando a postura e soltando os quilos extras.

Várias aulas de fitness ajudam a queimar calorias dependendo da duração e intensidade. Seu número médio pode variar de 500 a 1500 calorias . Quanto mais intensa a atividade, mais calorias são consumidas e a perda de gordura mais eficiente ocorre.

Similaridades de espécies

Durante o dia, para a produção de energia, o corpo humano consome constantemente calorias:

  • Energia voltada para a taxa metabólica, para o funcionamento do corpo, mesmo durante o sono.
  • Energia destinada a digerir alimentos.
  • Energia consumida durante a atividade física do corpo.

Ao mesmo tempo, o consumo de energia para atividade física na vida diária de uma pessoa pode ser muito maior do que o consumo de calorias durante o treinamento esportivo. No entanto, essas cargas são destinadas principalmente para a melhoria de todo o organismo, aumentando a eficiência, apertando o tônus ​​muscular, ajustando a figura.

Tanto a hidroginástica quanto as cargas de força em outros tipos de condicionamento físico ajudam a fortalecer o corpo, tornando-o mais elástico e adequado . São exercícios tão complexos, com adequada alternância de cargas que desencadeiam um aumento do metabolismo, aceleram o metabolismo, provocando, assim, um processo de perda de peso gradual e constante no organismo.

Hidroginástica e fitness são destinadas a queimar calorias extras, aumentando o consumo de energia para o funcionamento de todo o corpo e aumentando a atividade física. Para obter um resultado positivo e duradouro, esse treinamento requer um desempenho regular, uma dieta equilibrada e um regime de consumo completo. Sem o cumprimento dessas regras, nenhum treinamento não dará o resultado desejado.

Comparação diferença

O exercício físico nas cargas de água ou energia na academia tem um objetivo comum - um corpo saudável e uma figura esguia e esguia. Ambos os tipos de atividades estimulam a motivação pela qualidade de vida, geram força de vontade e o desejo de se livrar de quilos irritantes e acima do peso. Mas essas lições têm algumas diferenças.

Aeróbica aquática é um tipo de treinamento que serve para quase todos. Ao contrário do fitness, este tipo de exercício tem várias vantagens importantes:

  • Após exercícios com água, o ácido lático não é coletado nos músculos, de modo que não se observa dor forte.
  • Treinar em água aumenta o efeito do exercício, enquanto reduz significativamente a carga em alguns grupos de músculos das costas e articulações.

Aulas de ginástica tornam possível queimar mais calorias em um treino do que em hidroginástica. Mas as cargas aqui são mais sérias e dinâmicas, o que torna possível obter:

  • Resultado bastante rápido na perda de peso.
  • Aumenta a resistência do corpo.
  • O resultado da queima de calorias não só durante o exercício, mas também durante o dia após o exercício.

Qual é melhor

Todos têm o direito de escolher por si mesmos a opção de treinamento mais adequada. Tais classes são selecionadas individualmente dependendo de:

  1. A idade do homem.
  2. A estrutura e características da figura.
  3. Atividade física na vida diária.
  4. Preferência pessoal.
  5. Contra-indicações

Se o objetivo do treinamento for a rápida perda de peso, todos os tipos de condicionamento físico, incluindo exercícios na água, serão perfeitos. Quando se pratica aeróbica aquática, a carga no sistema cardiovascular, nas costas e no sistema músculo-esquelético é substancialmente menor do que com as cargas de energia no fitness. Esta é uma excelente escolha para pessoas que têm uma tendência para doenças das articulações, pessoas que sofrem de obesidade, varizes, osteocondrose, hipertensão.

Aeróbica aquática é considerada a opção mais ideal e segura para a atividade física sem prejudicar a saúde. Tais atividades, em alguns casos, são recomendadas até para mulheres grávidas. Exercícios para doenças do aparelho geniturinário, doenças fúngicas e resfriados são contraindicados.

Para aqueles que querem não só perder peso, mas também para construir a aptidão do ajuste muscular. Um conjunto de exercícios, neste caso, pode ser mais traumático, especialmente se for realizado de maneira inadequada. Aqui é importante aumentar gradualmente a carga com indicadores de intensidade razoáveis. Tais atividades não funcionarão para aqueles que têm doenças graves associadas ao sistema cardíaco, pressão arterial, distúrbios do sistema músculo-esquelético durante os períodos de reabilitação após uma doença. Para exercer o treinamento de fitness com cautela, vale a pena no caso de doenças crônicas dos órgãos gastrointestinais, após infecções virais e bacterianas, problemas na coluna vertebral.

É importante que, na presença de qualquer desconforto ou sensações desagradáveis ​​no corpo durante o exercício, valha a pena ouvir a si mesmo. Pode ser melhor fazer uma escolha depois de consultar um médico, especialmente na presença de doenças crônicas ou agudas.

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