O que é melhor e mais útil jogging ou natação

Não admira que eles digam: "O movimento - a vida". A atividade física moderada não apenas dará à figura a forma desejada, mas também aumentará a força e a resistência do corpo, mas também contribuirá para melhorar o humor e melhorar a saúde .

Tanto correr quanto nadar são considerados um dos melhores exercícios para levantar uma figura, livrando-se de quilos extras e fortalecendo os músculos. Compreendemos para quem os esportes listados serão eficazes e o que precisa ser lembrado na construção de um sistema de treinamento.

Corrida ou natação - efeitos no corpo

Os cientistas há muito provam que nadar e correr a um ritmo acelerado são as formas mais eficazes de queimar o número máximo de calorias no menor tempo possível. Tanto durante a natação quanto durante a corrida, nosso corpo está sob uma tremenda pressão: os músculos de todo o corpo são treinados e alongados, o coração e os pulmões estão ativamente trabalhando e se desenvolvendo.

Os resultados de um treino bem construído serão, em primeiro lugar, um corpo forte e duradouro com músculos treinados e proeminentes e, em segundo lugar, um corpo magro e sem uma gota de excesso de gordura. E, claro, o exercício moderado tem um efeito muito positivo na saúde, melhora o humor e até prolonga a vida por várias décadas!

O que é útil executar

Cardio training (que inclui corrida) é merecidamente considerado o esporte mais eficaz para perder peso e desenvolver resistência .

Funcionando perfeitamente treina quase todos os grupos musculares, fortalece o sistema cardiovascular e é benéfico para o músculo cardíaco. Além disso, durante o movimento rápido, nosso corpo consome intensamente oxigênio, desenvolvendo assim o sistema respiratório.

Também é importante notar outra vantagem de correr - depois de meia hora de treinamento do cérebro, acreditando que o corpo recebe uma carga excessiva (o que significa estresse), vai liberar uma dose generosa de hormônios de alegria, endorfinas . Como resultado, o humor aumentará e o desempenho será aprimorado. Muitos corredores dizem que, depois de um treino, sentem cansaço leve e agradável, mas também real euforia.

Correr, especialmente o intervalo (com uma constante alternância de velocidade), é uma das atividades mais intensivas em energia - em uma hora de treinamento você pode queimar cerca de 400 a 500 calorias !

O que vale a pena saber sobre natação

A natação não é apenas um esporte extremamente gratificante, mas também muito agradável e relaxante . A piscina ajudará não só a se livrar do excesso de peso, mas também a desenvolver flexibilidade e graça. As classes na água têm um efeito positivo no sistema músculo-esquelético, formam a postura correta.

A natação tem um efeito positivo sobre os órgãos do sistema respiratório e também treina o coração.

Ao mesmo tempo, devido às peculiaridades do ambiente aquático em que ocorrem as aulas de natação, para uma hora de treinamento você pode gastar uma quantidade impressionante de calorias - cerca de 350 (com um ritmo lento ou médio).

Outra vantagem importante deste esporte é a quase completa ausência de contraindicações - a natação pode ser praticada até mesmo como parte da educação física de tratamento e profilaxia e na presença de certas doenças.

Correr e nadar: o que é comum entre eles

  • Tanto correr no parque e exercitar na piscina contribui para a queima eficiente de calorias e se livrar do excesso de gordura no corpo.
  • Igualmente bem desenvolver o sistema respiratório e fortalecer o coração, contribuindo para a normalização da pressão arterial e prevenção de doenças do sistema cardiovascular.
  • Correr e nadar são ótimos treinos de resistência.
  • O treinamento ajuda a desenvolver flexibilidade e força muscular.
  • Os esportes aceleram o metabolismo e promovem a liberação de processos de queima de gordura no corpo .

Corrida e natação: comparação e diferenças

  1. Risco de lesão Os corredores têm um risco significativamente maior de lesão (em particular, há uma alta probabilidade de ferir a articulação do joelho ou puxar o ligamento, sem sucesso, colocando um pé em movimento). A natação é muito menos traumática, este esporte é muitas vezes permitido envolver até pessoas que sofrem de doenças do sistema músculo-esquelético e com lesões das articulações.
  2. O jogging tem muitas outras contra - indicações : elas não podem ser tratadas com pessoas acima do peso ou com problemas no coração ou no sistema respiratório.
  3. Disponibilidade Para começar a correr, precisamos, como regra, apenas de tênis de alta qualidade e uma pista mais ou menos adequada nas proximidades. Mas para encontrar uma boa piscina, compre um chapéu e um traje de banho para alguns pode ser muito mais problemático do que sair para o parque e correr um quilômetro. Correr, portanto, é mais acessível e requer menos investimento.
  4. Efeito Cardio exercícios no parque e exercícios na piscina ajudará a trazer a figura em ordem e apertar os músculos. No entanto, os pneus de natação menos de uma hora de corrida em alta velocidade.
  5. Calorias em chamas . Nadar em um estilo energético (peito, por exemplo) por uma hora ajudará a se livrar de 400-550 calorias. Se esta taxa não pode ser mantida, você pode reduzir ligeiramente a velocidade - então as calorias queimarão aproximadamente 250-300. Durante uma hora de treino cardio intenso, o atleta queima 450-600 calorias (para isso, a velocidade deve ser superior a 9 km / h).

Que tipo de esporte preferir?

Vamos resumir o acima.

A natação é útil se:

  • Existem problemas com a coluna vertebral, sistema cardiovascular ou respiratório, articulações lesadas ou fraturas .
  • Há excesso de peso .
  • Eu quero desenvolver não só a resistência, mas também flexibilidade, graça, postura correta, desenvolver volume pulmonar.

Corrida deve ser preferida nos seguintes casos:

  1. Se você quiser maximizar a resistência .
  2. O objetivo é fortalecer os músculos da panturrilha ou o desenvolvimento do músculo cardíaco.
  3. A necessidade de queimar rapidamente um grande número de calorias ou no menor tempo possível para se livrar do excesso de gordura.
  4. Se você não pode nadar (sem piscina ou lagoa nas proximidades).

Recomendado

Matéria e substância: o significado e como diferem
2019
Qual complexo é melhor que Ciclofita ou Fator de Tempo e como eles diferem?
2019
Volkswagen Tiguan ou Honda CR-V: comparação de carros e qual é melhor
2019