Gainer ou proteína - qual é a diferença e o que é melhor

Com o advento do fisiculturismo, as pessoas começaram a pensar em como tornar seu corpo forte e saudável. Todo atleta sabe que o desenvolvimento dos músculos não é uma tarefa fácil, isso requer uma quantidade muito grande de material de construção - proteína. Usar apenas produtos naturais para coletar uma dose diária de proteína é bastante problemático, então os atletas usam suplementos especiais. Considere os dois tipos mais populares deles - o gainer e a proteína.

Ganhadores

Gainer combina carboidratos e proteínas, é projetado para criar um excedente de calorias e acelerar o crescimento muscular. Usado para recuperação rápida após o exercício. Tem as seguintes propriedades:

  • Preenche a falta de carboidratos na dieta.
  • Acelera o crescimento muscular
  • Rapidamente absorvido no corpo.
  • Aumenta a produção de insulina.

Tipos de gainers:

  1. Rápido - contém carboidratos rápidos e um grande número de calorias, tem uma proporção de carboidratos para proteínas de 60/40 a 80/20, indicada para atletas com alto metabolismo e sem tendência a ganhar massa gorda. As porções calóricas médias até 1300 kcal.
  2. Lento - contém carboidratos lentamente digeríveis e uma grande quantidade de proteína, são projetados para uma digestão mais longa e têm um baixo teor de açúcar na composição, adequado para atletas que estão propensos a ganhar peso em excesso. As porções calóricas médias até 1000 kcal.

Proteína

As proteínas são proteínas concentradas, vêm na forma de coquetéis e não contêm substâncias artificiais. Possua as seguintes propriedades:

  • Contém todos os aminoácidos essenciais.
  • Permita ganhar massa muscular magra sem gordura.
  • Acelere o processo de perda de peso.
  • Ajuda a lidar melhor com o esforço físico.
  • Aumentar a saúde geral e o desempenho.

Tipos de proteínas:

  1. Whey - é dividido em concentrado (contém de 30 a 90% de proteína e uma grande quantidade de suplementos nutricionais), isolado (é uma proteína pura com um teor mínimo de outras substâncias, é usado durante a secagem do corpo) e hidrolisado, que inclui 90% de proteína e rapidamente digerível, proporciona um aumento na massa muscular em pouco tempo.
  2. Caseína - lentamente absorvida e usada principalmente antes de dormir, previne a destruição dos músculos no período de falta de comida (à noite)
  3. Soja - boa para a saúde por causa do alto teor de vitaminas, adequado para vegetarianos, tem uma taxa média de absorção, é geralmente usada em suplementos complexos, pois é de origem vegetal e contém uma composição incompleta de aminoácidos.
  4. Complexo - combina vários tipos de proteína para suportar vários processos ao mesmo tempo. Contém proteínas rápidas e lentas, mas resulta que mesmo assim é melhor tomá-los separadamente.

Propriedades gerais de um geyner e proteína

  • Ambos os suplementos são usados ​​para ganhar massa muscular.
  • São os mais populares no fisiculturismo.
  • Eles contêm uma grande quantidade de nutrientes e afetam a produtividade do treinamento.
  • Tem na composição de muitas vitaminas e minerais essenciais.

Qual é a diferença entre gainer e protein?

A diferença entre gainer e protein é que a proteína contém proteína pura e gainer é principalmente carboidratos, isso determina o propósito de usar esses suplementos: gainer é usado para restaurar energia e é usado após o exercício, e o efeito da proteína é baseado principalmente na função de construção - é usado antes do exercício .

Geynera tem uma composição mais complexa e repor o fornecimento de glicogênio, o que não pode ser dito sobre a proteína. Vale a pena notar que usar apenas gainers para fornecer um aumento impressionante na massa muscular não funcionará, você precisa combinar os dois tipos de aditivos, pois eles contêm os compostos necessários para manter a forma adequada.

Gainer e proteína: qual é a melhor escolha?

  • Como os ganhadores de peso contêm grandes quantidades de carboidratos, eles são mais adequados para atletas iniciantes com falta de peso corporal, isso ajudará em combinação com exercícios para alcançar resultados rápidos no desenvolvimento dos músculos. Também os ganhadores são adequados para jovens pelo mesmo motivo.
  • As proteínas são mais adequadas para atletas profissionais que têm cargas pesadas e são ativamente usadas na preparação de competições de fisiculturismo, e também devem ser usadas por pessoas propensas à plenitude, pois proteína é proteína pura, que quase não é processada em gordura e não causa saltos de glicose. Também existem diferenças na aplicação levando em conta o gênero do atleta - as mulheres são mais adequadas para proteínas, pois os hormônios femininos contribuem para o aumento do tecido adiposo, o que é inaceitável na musculação, e até as mulheres têm menos músculos do que os homens, sendo necessário mais esforço para ganhar massa muscular.

Vale ressaltar que a nutrição esportiva não se destina a substituir as refeições e é apenas um complemento à nutrição normal. Ao escolhê-lo, antes de tudo, leve em consideração as características individuais do corpo e você obterá os resultados desejados o mais rápido possível.

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